Heavy Duty полное руководство



Предлагаем заказать новую книгу Heavy Duty с изложением полной тренировочной концепции с аналогичным названием от знаменитого культуриста и писателя Майка Ментцера. В России до сих пор была переведена и издана лишь 1\3 часть этой книги под названием «Супертренинг».

Майк Ментцер – обладатель титулов «Мистер Америка» 1976 года и «Мистер Вселенная» 1978 года, победитель «Олимпии» 1979 года в категории свыше 200 фунтов, на «Олимпии» 1980 занял 5 место в общем зачете.

Ментцер считал, что атлеты не растут или растут слишком медленно, и, в конечном итоге, не реализуют свой потенциал потому, что тренируются слишком часто и долго.

Поэтому он предложил свою научно обоснованную систему тренировок, по которой нужно было заниматься не чаще 3 раз в неделю. При этом каждая тренировка должна была длиться не дольше 30 минут и состоять не более чем из 10 рабочих подходов, каждый из которых выполнялся до отказа. Опытным атлетам Майк предлагал использование вынужденных и негативных повторений.

Ментцер был убежден, что работа по системе Heavy Duty позволяет КАЖДОМУ реализовать отпущенный ему природой потенциал в деле наращивания мышц всего за 2 года!

По системе Ментцера занимались знаменитые Братья-Варвары Питер и Дэвид Пол, Аарон Бейкер, Жан-Пьер Фукс, Дэвид Дирс, Кейси Ваятор, брат Майка Рэй – «Мистер Америка» и вице-чемпион мира и другие знаменитые атлеты.

В книге 244 стр., 20 страниц с цветными фото на глянцевой бумаге. Мягкая обложка

Заказать книгу можно по ссылке:

https://vk.com/market-41085146?screen=group&w=prod...

Оглавление

Часть 1

Глава 1. Бодибилдеры в замешательстве

Глава 2. Рациональный подход

Глава 3. Наука бодибилдинга

Рост и восстановление

Беседы с Дорианом Ятсом

Глава 4 идеальная (или принципиальная) программа

Гарантия наилучшего прогресса

Как правильно выполнять упражнения

Тренировка до отказа

Правильный подбор веса

Предварительная растяжка

Предварительное утомление

Негативные повторения

Разминка

Интенсивность и мышечная функция

Оборудование

Регулируем обьем и частоту тренировок

Тренировочная программа

Важные замечания

Глава 5 индивидуальный потенциал

Роль генетики

Глава 6 Мотивация

Роль ценностей

Техники мотивации

ЧАСТЬ 2

Вступление

Не спешите с выводами

Истина «большинства»

Подчиняйся законам природы

Понятия: точность формулировок

Первопричина

Теоретический спор: подведем итоги

Два плюс два равно трем с половиной

Следующая ступень: восстановление

О частоте тренировок

Практика

От теории к практике

Чудо природы

Дублирование нагрузок

Статические сокращения

Невозможное возможно?

Учитесь самоконтролю

Программа 1

1. Число сетов

2. Суперсет

3. Количество повторений

4. Частота тренировок

5. Техника

6. Тренинг до отказа

7. Выбор веса

8. Предварительная растяжка

9. Фактор интенсивности

10. Предварительное утомление

11. Повторения

12. Разминка

13. Сверхмощно, но безопасно

14. Дневники тренировок

15. Корректировка нагрузок и частоты тренировок

16. Цель

17. Аэробика и тренинг пресса

18. Выбор упражнений

19. Снаряды

20. Роль генетики

21. Мотивация

22. Продвинутые методики высокоинтенсивного тренинга

23. Питание

24. Перспективы

Программа 2

1. Динамика физических изменений

2. Выбор упражнений

3. Продвинутая техника

4. Частота тренировок

Питание

Питание и бодибилдинг

Или – или

Дополнения

Моя карьера в бодибилдинге и 7 принципов Heavy Duty

Тренировка 1: грудь и спина

Тренировка 2: ноги и пресс

Тренировка 3: дельты и руки



Важные замечания, которые надо держать в уме

Упражнения-заместители

Альтернативные упражнения для тренировки 1: грудь и спина

Альтернативные изолирующие упражнения для груди

Альтернативные базовые упражнения для груди

Альтернативные изолирующие упражнения для спины

Альтернативные базовые упражнения для спины

Альтернативные упражнения для тренировки 2: бедра, икры и пресс

Альтернативные изолирующие упражнения для бедер

Альтернативные базовые упражнения для бедер

Альтернативные базовые упражнения для икр

Альтернативные упражнения для пресса

Альтернативные упражнения для тренировки 3: дельты и руки

Альтернативные изолирующие упражнения для дельт

Базовые упражнения для дельт

Альтернативные упражнения для бицепса

Альтернативные изолирующие упражнения для трицепса

Альтернативные базовые упражнения для трицепса