Книга известного тренера и эндокринолога Михаила Клестова, автора популярных статей в журналах "Геркулесъ" и IRONMAN, а также книг по бодибилдингу. 260 страниц. Мягкая обложка.

Оглавление

Как и почему работают мышцы: научный подход

Построение тренировки: учись тренироваться правильно

«Отказной» тренинг для роста быстрых и медленных волокон

Работа до «отказа»: за и против

Развитие силы

Работа на массу: руководство к действию!

Нестандартные программы на массу

Циклируем нагрузки: циклы на силу, массу и рельеф

Особенности тренировок на рельеф

Система тренировок Майка Ментцера

Критикуя Ментцера: проблемы высокоинтенсивного тренинга

Односторонний тренинг

Специализация: как подтянуть отстающие мышцы

Специализация на грудь

Особенности выполнения жимов для груди

Почему не растет результат в жиме лежа: работа над ошибками

Чего хотят мужчины: широкая спина и плечи

Специализация: рецепт больших рук

Специализация на бедра

Тренинг без устали: как не перетренировываться?

Аэробный тренинг: Зачем? Когда? Сколько?

Развитие выносливости

Развитие гибкости в бодибилдинге

Функциональный силовой тренинг - что это такое?

Тренировки с травмой спины

Возвращение в строй после перерыва и травм

Особенности женского организма и бодибилдинг

Некоторые особенности женского тренинга

Как едят в бодибилдинге: питание на массу и рельеф

Сжигаем жир: руководство к действию

На курсе и после него: как бороться с откатом?

Вопросы и ответы