Фил Хит по прозвищу «Дар»
ЗВЁЗДЫ
Журнал «Геркулесъ» №1 2009

Летом 2005-го на прилавках магазинов в США появился очередной номер журнала FLEX. Ничего в общем примечательного, не считая того, что парень с обложки не был даже участником юниорского чемпионата США. Скажу больше: за три года до того наш герой вообще всерьез не тренировался как бодибилдер, усердно вколачивая мячи в баскетбольное кольцо и пробегая 40 ярдов (это где-то 36,4 метра) за 4,3 секунды. Фил Хит грезил баскетболом, несмотря на невысокий рост в 175 см был на виду в студенческой лиге и надеялся пробиться в НБА. Но не срослось. Однако времени впадать в депрессию не было. Довольно скоро жизнь Фила круто переменилась.

Переворот произошел в июле 2002 года. «Я отправился на первенство штата Колорадо, чтобы просто поболеть за своего приятеля, – вспоминает Фил. – Помню, мне понравилось, как выглядели атлеты на сцене. Интересно, как же они становятся вот такими, подумал тогда я. Но когда мой друг сказал, что я тоже мог бы попробовать выступить, я отказался: «Да ты в своем уме?! Я же баскетболист!»

В ноябре 2002 года на соревнованиях в качестве гостя выступал знаменитый профи Клод Грул. Хит сидел в зале в безрукавке, и народ обратил внимание, что его руки смотрелись вполне ничего на фоне рук Грула. Короче, парней упросили померяться бицепсами, и оказалось, что бицепсы Фила не меньше! А ведь весил он на тот момент каких-то 83 кг! Сам Хит об этом повествует так: «Клод сказал мне тогда, что у меня громадный потенциал. Я запомнил дату: 8 октября 2005 года. В этот день я сделал свои стартовые фото и твердо решил стать бодибилдером! Я подумал: если уж Грул столь высокого мнения обо мне, что говорить про других?!»

Фил принялся штудировать качковские журналы и часами просиживать в интернете. Особенно ему нравилось заходить на сайты Флекса Уиллера, Шона Рэя и Ронни Колемана, потому что так он мог больше узнать о них как о личностях. Здорово помог ему на первых порах парень, за которого он приходил болеть на соревнования – Джош Крэндалл. Химик по образованию, он консультировал Хита при подготовке к первым двум конкурсам.

Поначалу Фил был без ума от Шона и Флекса. Отчасти потому, что он просто не представлял себя таким же массивным как Дориан Ятс или Нассер Эль Сонбати. Однако после того, как случай свел Хита с Джеем Катлером, именно Катлер стал его лучшим другом. По одним сведениям, они познакомились на первых соревнованиях Хита, хотя, вполне возможно, это было гостевое позирование Катлера в Северном Колорадо в апреле 2003 года. Рассказывают, что Джей спросил Хита, есть ли у него спонсор. Фил сказал – нет. И тогда Джей изрек: «У тебя есть все для выхода на новый уровень!» Говорят, в тот же день Катлер послал электронное письмо главному редактору FLEX Питеру Мак Коху буквально следующего содержания: «Я только что встретил парня, у которого есть все! Он будет великим…» Не исключено, что именно с легкой руки Джея за Хитом закрепилось прозвище «Дар».

Надо сказать, что до сих пор для Фила Хита Катлер – больше, чем друг. Скорее пастырь, дядька-наставник в непростом мире профессионального бодибилдинга. «Мы созваниваемся почти каждый день, — признается Фил, — и для меня Джей – лучший в мире бодибилдер. Не из-за его сложения или выигранных титулов, а потому что он как никто умеет зарабатывать в этом спорте. Он убежден в том, что профессиональный культурист – это продукт, который нужно продавать. Те атлеты, которые осознают это – процветают. Возьмите последнее видео Шона Рэя – там нет ни одного тренировочного кадра, зато куча информации по искусству продаж. Когда-нибудь мне захочется сделать для молодых ребят то, что Джей сделал для меня».

Но не будем забегать вперед, а лучше вернемся к истокам. Фил Хит родился в Сиэтле. Говорят, его биологический отец был атлетом. Но сам Фил ничего не может сказать по этому поводу, поскольку отец и сын были не очень близки. Подростком Фил учился играть на пианино, а также играл в баскетбол, футбол и занимался легкой атлетикой. «Вообще я всегда старался отжиматься, качать пресс и т.д., потому что хотел научиться заколачивать мячи в корзину. Мне это удалось в десятом классе, когда мой рост был всего 168 см», — вспоминает Хит.

Как-то раз Фил увидел в ток-шоу Арнольда, а потом начал смотреть его фильмы. «Особенно мускулистым он показался мне в «Хищнике» и «Близнецах», — рассказывает Хит, — Хочу быть таким же! – подумал тогда я. Я начал заниматься с тяжестями в 1998 году. Это входило в мою программу тренировок по баскетболу. Мы проделывали приседания, становую тягу и рывок со штангой. Это заложило неплохую базу на будущее».

После того, как карьера в баскетболе не задалась, Фил по примеру своих напарников по «качалке» строился охранником в клуб: «Помню, они постоянно просили меня демонстрировать клиентам бицепсы или пресс. Тем самым они приучали меня к мысли, что в позировании на подиуме нет ничего особенного». Наконец, в 2003 году Хит созрел для выступления на чемпионате штата Колорадо. В тот день он нервничал как никогда. А ведь ему прежде десятки раз доводилось играть в баскетбол перед многотысячной аудиторией, и это ничуть его не беспокоило! Видать, все дело было в том, что баскетбол – командная игра. Но довольно быстро волнение улеглось. При весе в 87 кг, всего после нескольких недель диеты Хит уверенно выиграл полутяжелую категорию, а затем и абсолютное первенство. «Когда все кончилось, я чувствовал себя как рок-звезда! – вспоминает он, — На меня накатили такие эмоции, что я прорыдал всю ночь! Вот так я открыл в себе главный талант».

К следующему старту Фил готовился целый год. Труды оказались не напрасны: Хит перешел в категорию до 102 кг и выиграл в новом весе чемпионат штата, а заодно и абсолютное первенство. На следующий год победная серия «Дара» продолжилась. Он изящно и легко взял титул юниорского чемпиона США в категории 102 кг и в абсолютном зачете, а парой месяцев позже повторил этот трюк на взрослом чемпионате США. Карта профессионала согревала ладонь мегадарования.

Взяв год передышки, в 2006 году Хит дебютировал в ранге профи в родном Колорадо. Он вышел на сцену, будучи не очень большим: вряд ли его вес превышал 95 кило. Однако он был «сухой» как черт. Даже признанный мастер рельефа Даррем Чарльз показался гладковатым на его фоне. И снова победа! «Когда я выиграл свой первый турнир в Колорадо, от меня никто не ожидал никаких подвигов, поэтому и давления не было», — вспоминает Хит. Переведя дух, он продолжил разгром авторитетов на престижном «Нью-Йорк Про». «Дар» не был таким «сухим» как в Колорадо, но его рельефа вполне хватило для того, чтобы как следует намять бока таким знаменитостям как тот же Даррем Чарльз или Деннис Джеймс. Забавно, что едва ли не главный на сегодня соперник Хита Кай Грин не попал в Нью-Йорке даже в 15 сильнейших.

Однако пессимисты, те, для кого стакан всегда наполовину пуст, не прекращали твердить, что стоит Хиту оказаться на одной сцене с элитными атлетами вроде Декстера Джексона или Виктора Мартинеса, как от него мокрого места не останется. Хит принял вызов и привез в начале марта 2007 года в Коламбус 99 кг твердых как камень мышц. Он получил вызов в первом сравнении и занял пятое место. «Никогда прежде я не находился под таким давлением», – признался он. После этого Хит решил пропустить «Олимпию»- 2007. «Мне еще нужно многое улучшить в себе, чтобы попасть в первую шестерку и даже десятку, — заявил он. — Не скрою, я побаиваюсь ребят из первой десятки «Олимпии» и опасаюсь им проиграть. Но мне всего 27, а не 37, так что спешить некуда. Я верю, что ребят, которые занимают на «Олимпии» места с третьего по седьмое можно побеждать. Верю, этот день придет. Таким образом, Хит вошел в историю как атлет, который два года подряд пропускал «Олимпию». Но при этом не терял времени даром! Летом 2007 го он женился на своей подружке Джен Лэксон.

Начало очередной подготовки было намечено на 10 ноября. Хит должен был стартовать на «Айронмэн Про» и «Арнольд Классик» 2008. От него ждали побед. «Очевидно, что даже место в тройке на «Классике» будет не слишком круто для меня», — твердит он в это время.

Справедливости ради, на «Айронмэне», Хит был чуть глаже, чем в Колорадо, но той формы, которую он выставил, вполне хватило для того, чтобы торпедировать Густаво Баделла, Тони Фримена и еще целую кучу маститых профи. На «Арнольд Классик» Хит выставил 107 кг и пришел к финишу вторым. Его громадные руки и бедра в сочетании с узкой талией становились грозным оружием. Но все понимали, что это только начало. Ведь Филу было всего 28 – ясельный возраст для профи.

Перед прошлогодней «Олимпией» авторитетный журнал по бодибилдингу «Мускуляр Девелопмент» провел опрос среди не менее авторитетных людей из мира бодибилдинга. Вопрос задавался один: какими им видятся перспективы Хита, который наконец-то сподобился появиться на «Олимпии». Отзывы были, понятное дело, положительными, хотя и не все. Наиболее сурово по Филу проехались коллеги по цеху, причем, били, паршивцы эдакие, в самое уязвимое место – нехватку общей массы. «Фил – отличный парень и все такое, — признался Брэнч Уоррен, — но всерьез замахнуться на титул он сможет года через два, не раньше. Чтобы биться с парнями вроде Виктора или Джея, его мускулатуре нужно дозреть». Не упустил шанс подколоть конкурента и Денис Вольф. Дескать, Хит такой маленький, что навсегда обречен прозябать в ранге чемпиона второстепенных турниров. Хит наверняка намотал прочитанное на ус и… обыграл Вольфа на «Олимпии»! Но наиболее интересным показалось высказывание «Мистера Олимпия 2008» Декстера Джексона: «Я не собираюсь умалять достоинства Фила. Его сложение – одно из лучших за всю историю спорта. Или во всяком случае скоро будет таким. Все, что ему нужно – это время, чтобы его мускулатура стала более зрелой. Я знаю, что придет день, когда я не смогу побить его. Возможно, что никто не сможет. До тех пор, пока не появится кто-то, еще более одаренный, если это, конечно, возможно. В своей лучшей форме я пока что еще могу справиться с ним. Но так не может продолжаться вечно, и я это сознаю».

Читая эти строки, вы уже знаете, сумел или нет Хит покорить заветную вершину. Но если даже это ему пока не удалось, лично я нисколько не сомневаюсь в том, что совсем скоро в бодибилдинге наступит эра Фила Хита. Ведь у него не только феноменальное тело, но и светлая голова. Вы только послушайте, что говорит этот парень:

«Простые люди думают, что культуристы – очень больные люди, с головы до пят нашпигованные стероидами, вдобавок тупые и самовлюбленные. Пообщавшись со мной, они начинают понимать, что это далеко не так. Я хочу доказать людям, что вовсе не обязательно весить 123 кило, чтобы побеждать на профи-турнирах. Я хочу быть примером для людей и зарабатывать деньги. Когда я победил на одном из конкурсов, оказалось, что плечи моего главного соперниками были буквально нашпигованы синтолом! Что с того? Я уверен, что бодибилдинг – это спорт генетически одаренных людей. Фигура должна быть пропорциональной, с хорошо прокачанными мышцами, без выпирающего живота и прочей гадости. И сколько бы стероидов ты в себя ни вкачал, они не заменят плохих генов. Если же говорить о том, какой тип сложения меня привлекает, то это не слишком массивные, но эстетичные культуристы вроде Декстера Джексона или Даррема Чарльза. Когда я впервые оказался рядом с Ронни Колеманом, то смотрелся ребенком на его фоне – Рон был тяжелее чуть ли не на 50 кило!»

Вам наверняка хочется знать, как же тренируется этот Хит. Что помогает ему пухнуть как на дрожжах? На первый взгляд, ничего необычного. Все мышечные группы «Дар» делит на пять частей и прокачивает по следующей схеме:

Понедельник – грудь

Вторник – бедра

Среда – спина

Четверг – плечи

Пятница – руки

При этом Хит – не из тех, кто тягает умопомрачительные веса. Он предпочитает средние отягощения. Вы разочаруетесь, узнав, что тягу штанги в наклоне этот бриллиант делает с весом в 140 кг, и примерно те же 140-160 берет в жиме лежа. «Я почти всегда работаю в «пирамиде», но никогда не работаю слишком тяжело, — оправдывается Хит, — тогда я попросту ничего не чувствую! Лучше растут те, кто налаживают связь мышц и мозга, а не гонятся за весами! В то же время я никогда не останавливаюсь, если чувствую, что мне под силу поднять вес еще несколько раз. Даже если я сделал запланированное число повторов».

Как человек разумный, Фил старается избегать травм. «Перед конкурсами я переключаюсь на «хаммеры» – так безопаснее», — признается он. Отличительная черта Хита – аэробные тренировки круглый год. В межсезонье он тратит на аэробику два часа в неделю. Перед соревнованиями доходит до полутора часов в день, отдавая предпочтение степперу, велотренажеру или эллипсу.

Чудовищные руки Хита – тема для отдельного разговора. Многие считают их едва ли не лучшими в истории спорта. Другие с пеной у рта пытаются доказать, что трицепсы Хита – сплошной синтол. По правде сказать, мало кто в это верит. Поэтому если вы мечтаете о таких же руках, как у Хита, вот его комплекс для рук:

Сгибание рук с гантелями стоя: 5 подходов по 10-12 повторений

Сгибание рук со штангой на пюпитре: 4 подхода по 10 повторений

Сгибание рук с гантелями сидя под углом: 3 по 8-10 повторений

Сгибание рук со штангой – 30 повторений (10+10+10 по методу «21»)

Разгибание рук на блоке с тросом: 3 подхода по 10 повторений

Разгибание руки с гантелью стоя: 3 подхода по 10-12 повторений

Разгибание руки стоя в наклоне: 3 подхода по 10 повторений

Отжимания от Брусьев 100 повторений

Особый интерес фанатов вызывает диета Хита. Еще бы, ведь он ни разу не появился на сцене не в форме! Секрет Фила прост: он не позволяет себе разъедаться в межсезонье, строго следя за диетой, а перед конкурсом урезает углеводы и делает много аэробики. К примеру, перед турниром «Арнольд Классик»-2008 его низкоуглеводный день состоял из 120 граммов углеводов из бурого риса. Хит начинает предконкурсную диету за семь недель до соревнований. Он урезает прием углеводов где-то на 100 граммов в день. Оставшиеся в меню углеводы набираются в основном за счета бурого риса и делятся между первыми двумя приемами пищи. В остальное время — только брокколи. Из источников белка он предпочитает рыбу или птицу. Яичные белки или говядину ест редко. Где-то раз в 10 дней в зависимости от состояния, он устраивает высокоуглеводный день, в который он дополнительно съедает 150-200 граммов углеводов. О своей подготовке Хит говорит так: «Это как в игре в баскетбол. Когда я пробиваю три штрафных броска подряд, я не думаю обо всех трех и о том, что будет потом. Я думаю об одном броске – том, который делаю в данный момент. Так и во время подготовки: я тренируюсь в зале, делаю кардио, сижу на диете и позирую. А все остальное приложится. Мне некогда беспокоиться обо всякой ерунде в период подготовки. Все происходит слишком быстро.

Диета в межсезонье не сильно отличается от предсоревновательной. 7 приемов пищи, 430 граммов белка, 400 граммов углеводов, 47 граммов жира. Перед соревнованиями – 415 граммов белка, 285 граммов углеводов, 32 грамма жира. В каждый прием пищи Хит добавляет 5 граммов глютамина. Комплексные углеводы не ест последние три приема даже в межсезонье: «Стараюсь обходиться без десертов. Так, изредка, могу клубничкой побаловаться или персиком, чтобы насладиться вкусом. Вечером углеводы не ем, чтобы не нести их с собой в постель». Налегает на белый рис и картофель. Белок Фил набирает за счет куриных грудок, грудок индейки, мяса, рыбы. Утро всегда начинается со смеси яичных белков – это качественные и легко усваивающиеся белки. В целом, повторюсь, еды не очень много. «Я хочу получать достаточно калорий, но без того, чтобы сидеть за столом целый час и есть одну бесконечную трапезу», — признается Хит. После тренировки Фил выпивает коктейль, содержащий 60 граммов белка и 80 граммов углеводов. В период подготовки коктейль немного другой: 35 граммов белка и никаких углеводов. И круглый год очень много воды – порядка семи литров. Попробуйте пожить и потренироваться как Хит. Кто знает, быть может вы достигнете его высот…

Главные старты Фила Хита:

2003 год: Чемпионат штата Колорадо – 1 место в полутяжелом весе

2004 год: Чемпионат штата Колорадо – 1 место в тяжелом весе и абсолютное первенство

2005 год: Юниорский чемпионат США – 1 место в тяжелом весе и абсолютное первенство

Чемпионат США – 1 место в тяжелом весе и абсолютное первенство

2006 год: «Колорадо Про» — 1 место, «Нью-Йорк Про» — 1 место

2007 год: «Арнольд Классик» — 5 место

2008 год: «Айронмэн Про» — 1 место, «Арнольд Классик» — 2 место, «Мистер Олимпия» — 3 место

Алексей Веселов
Made on
Tilda