Из журнала «Геркулесъ» сентябрь 2011

Сила мужчины – не только в накаченных бицепсах, но кое в чем еще. И не нужно пошлить. Стране нужен демографический взрыв! А без «энтого дела» ему взяться неоткуда. Если не хочешь, чтобы мы все вымерли как динозавры, прочти эту статью.

Известно, что в организме человека, особенно мужчины гормон тестостерон играет важную роль. Он дает хорошее настроение и самочувствие, высокий уровень энергии. А главное – благодаря ему растут мышцы. Увы и ах, но после 30 лет выработка тестостерона начинает сокращаться. Как итог – мышечная масса съеживается и «усыхает». Сравните 20-летнего парня и 70-летнего старика. Даже если оба никогда не притрагивались к штанге, у молодого в разы больше мышц. Почему? Ответ очевиден: тестостерон! Как продлить молодость? Как сохранить здоровье и бодрость? Как оставаться как можно дольше большим и сильным? Ответ прост: подними уровень тесто! Возможно ли это? Вполне!

Тренировки. Известно, что тестостерон помогает строить мышцы. Но, оказывается, есть и обратная связь: чем больше у вас мышц, тем выше уровень тестостерона. Особенно это заметно после тренировки. Многие ощущают в этом момент подъем энергии и усиление либидо. Но главное в этом деле – не переборщить. Как только нагрузки в зале становятся запредельными, организм урезает выработку тестостерона, выдавая взамен стрессовый гормон кортизол, разрушающий наши мышцы. Так что старайтесь особо не перегружать себя в зале. 3-4 тренировки в неделю по 60-75 минут, 5-8 повторений в подходе, между подходами отдых – порядка 2 минут – вот ваш рецепт. Упражнения лучше подбирать базовые, включающие в работу несколько мышечных групп.

Аэробика. Аэробные нагрузки не способствуют выработке тестостерона. Но они необходимы для укрепления сердечной мышцы и сжигания жира. Только не стоит ими увлекаться, потому что понижать уровень тесто аэробике вполне по силам. Вам об этом могут поведать марафонцы. Или культуристы, готовящиеся к соревнованиям. Максимум 4 аэробных тренировки в неделю по 30-40 минут – ваш предел. И речь идет о неспешной ходьбе или езде на велотренажере. Никаких сверхнагрузок!

Диета. Богатая белком диета повышает уровень тестостерона. И речь не только о мясе, яйцах или молочных продуктах, богатых насыщенными жирами, которые, как известно, являются сырьем для производства тестостерона. Сывороточный или яичный гидролизат тоже поднимают уровень тесто! Старайтесь потреблять, по крайней мере, 2 грамма белка на килограмм веса тела. Есть другая схема: 30% всех калорий должно приходиться на протеин. Иными словами, если вы съедаете в день 3000 калорий, 1000 из них должна приходиться на белок, а это 250 граммов.

Некоторые овощи также поднимают выработку тестостерона. В первую очередь это брокколи, капуста, кольраби, брюссельская капуста. Постарайтесь съедать ежедневно хотя бы одну порцию таких овощей.

Алкоголь, принимаемый в небольших порциях, улучшает самочувствие. Но большие дозы алкоголя сокращают выработку тестостерона.

Добавки. Цинк необходим для синтеза активного фермента мужского гормона тестостерона. Если цинка будет недостаточно, то мужчина не будет испытывать сексуальных позывов, не сможет удерживать эрекцию и вырабатывать семя. Нормальное количество цинка необходимо организму для поддержания своей сексуальности. С годами организм отчасти утрачивает способность усваивать цинк, содержащийся в пище. Кроме того, такие стрессоры, как курение, алкоголь, кофе, различные инфекции и медикаменты, уменьшают запасы цинка, которые были накоплены в организме за предыдущее время. В результате понижается уровень тестостерона — иногда до такой степени, что исчезает всякая способность к половому возбуждению. Цинк необходим и женщинам, чтобы способствовать выработке вагинальным каналом достаточного количества смазки — а именно это делает страстный половой акт не болезненным, но приятным.

Цинк содержится во многих продуктах. Вне конкуренции здесь свежие устрицы. На 100 граммов устриц приходится 148 мг цинка. Но если устрицы вам недоступны или же ваш организм плохо усваивает цинк из продуктов питания, а это довольно распространено, наилучший выход – принимать специальные добавки с цинком. Рекомендованная дозировка – 60 мг в день.

Женьшень – это корень, которые жители Азии издавна используют в блюдах и напитках. Женьшень имеет массу полезных свойств, в том числе подъем либидо и повышение выработки тестостерона. Женьшень напрямую воздействует на центральную нервную систему и железы и помогает улучшить эрекцию. Кроме того, он содержит вещество, которое помогает превращать аргинин в азотную кислоту, способствующую росту мышц.

Аргинин – аминокислота, которая, попадая в организм способствует усилению циркуляции крови, улучшая в том числе эрекцию.

Среди добавок, влияющих на выработку тестостерона, хотелось бы упомянуть трибулус. Однако в последние годы трибулус в России попал в раздел запрещенных препаратов, и вы вряд ли его найдете в продаже. Что касается весьма популярного ныне экдистерона, то некоторые изготовители утверждают, что он способствует повышения уровня тестостерона, однако единого мнения на этот счет нет.

Отдых. Культуристы редко придают значение этому компоненту. Не всегда «больше» означает «лучше». Слишком частые занятия в зале ведут к перетренированности, застою в наборе мышечной массы или даже к ее потере и снижению уровня тестостерона. Еще хуже, когда вы не досыпаете, ведь во сне активно вырабатывается гормон роста и тестостерон. Старайтесь побольше отдыхать, спать минимум 7-8 часов ночью и, по возможности, устраивать себе хотя бы часовой «пересып» днем. Обязательно давайте себе день отдыха после особенно тяжелых тренировок, например, на ноги или спину.

Секс. Кое кто из спортсменов до сих пор считает, что секс мешает тренировкам и набору массы. Полная ерунда. Когда вы часто занимаетесь сексом, уровень тестостерона повышается со всеми вытекающими последствиями. Чем чаще, тем лучше? А почему бы и нет!