#я худею #худеем вместе и навсегда #сжигаем жир #сушка #рельеф #худеем #жиротопка #Алексей Веселов #гормоны
Созданием красивой фигуры можно заниматься годами. Но выглядеть гораздо эффектнее вам по силам уже через считанные месяцы занятий. Для этого нужно выполнить одно-единственное условие: избавиться от жира.

Хотите выглядеть мощнее? Уберите лишний жир, и почувствуете разницу. Мечтаете о тонкой талии? Опять-таки разберитесь с жиром, и осиная талия вам обеспечена! Вроде бы, все просто. Но на эту тему выпущено так много всяческих тренировочных видеокурсов, пособий, книг, статей, которые зачастую противоречат друг другу, что ситуация выглядит довольно запутанной. Становится попросту сложно разобраться в бесконечном потоке информации и отделить мусор от действительно ценных рекомендаций. А между тем, все довольно просто. Если у вас лишний вес, это означает, что вы потребляете больше калорий, чем тратите. Точка. Третьего не дано. Вы можете толстеть либо от того, что много едите, либо из-за того, что мало двигаетесь. Возможна и комбинация первого и второго.

У большинства из нас жир копится медленно, потихоньку. Но конечный результат обычно не радует. Поклонники бодибилдинга в этом плане ничем не отличаются от простых смертных – они точно так же подвержены обрастанию жирком, особенно если большую часть года работают на массу. Далеко не все культуристы круглый год остаются поджарыми. Многие набирают 10, а некоторые – даже 12-15 процентов жира от общей массы тела. Если вас эта ситуация не устраивает, плюньте на всякие глупости и сосредоточьтесь на трех главных вещах, речь о которых пойдет ниже. И включите на всю катушку силу воли – в ней залог успеха.

1. Ходьба. Ходьба – лучший друг фитнессиста, когда речь заходит о сжигании жира. Я имею в виду не ленивые прогулки от холодильника до туалета и обратно, а энергичную ходьбу в быстром темпе по улице или беговой дорожке, которую вы совершаете не время от времени, а регулярно. Ходьба замечательна тем, что выжигает жир, не затрагивая при этом мышечную массу. Бег – штука хорошая, спору нет, но он сильно бьет по мышечной ткани. Представьте себе фигуру бегуна-марафонца. Не уверен, что вы хотели бы выглядеть так же. Старайтесь совершать в течение недели 3-4 прогулки в быстром темпе продолжительностью в 30-60 минут каждая. По выходным можно ходить даже дольше, это поможет вам сжечь еще больше жира. Если такие прогулки войдут в привычку, это будет просто здорово: активный отдых и сжигание лишних калорий в одном флаконе!

2. Клетчатка. Ходьба – отличное средство совладать с жиром, но если вы при этом начнете кушать клетчатку, ваши жировые отложения начнут таять еще быстрее. Это так называемый принцип синергизма в действии. Слышали про такой? Это когда один плюс один равняется трем! Иными словами, две составляющих становятся куда эффективнее, когда применяются вместе.

Вполне вероятно, что вы попросту не получаете нужного количества клетчатки. По статистике, средний обыватель съедает ее вдвое меньше, чем рекомендуется медиками и диетологами. Фитнессисты совершают ту же ошибку. Они предпочитают жить на яичных белках, куриных грудках и протеиновых коктейлях, не набирая даже 40 рекомендованных диетологами граммов клетчатки в день. А ведь помимо очевидных плюсов с точки зрения сохранения здоровья, клетчатка весьма полезна в деле сжигания жира. Во-первых, она резко замедляет усвоение жира, а во-вторых, дает организму минимальное количество калорий. При этом клетчатка создает ощущение сытости и отбивает охоту в приступе голода набить живот всякой дрянью вроде шоколадок или чипсов. Едва ли не еще важнее то, что клетчатка требует довольно много энергии для ее расщепления и усвоения, что также положительно влияет на ваш обмен веществ и процесс сжигания жира. Наполняя желудок, клетчатка, помимо всего прочего, полностью исключает развитие неприятных заболеваний вроде гастрита, что, согласитесь, немаловажно.

Как повысить прием клетчатки? Ешьте больше овощей и фруктов. И не снимайте с них предварительно кожуру, поскольку большая часть клетчатки содержится именно в ней. Помимо овощей и фруктов клетчаткой богаты кукуруза, бобы, овсянка, рис и ряд других продуктов. Если по каким-то причинам проблематично обеспечить рацион овощами и фруктами, принимайте порошковую клетчатку, например, от компании «Сибирская клетчатка».

3. Никакой спешки! Те, кто пытаются сбросить жир быстро, обычно терпят неудачу. Даже если им и удается в конечном итоге похудеть, сброшенный жир очень быстро возвращается. Мало того: вы рискуете растолстеть еще сильнее, чем были до начала похудения. Запомните, что сбросить сразу большой вес нереально. Мгновенно потерять 6 кг можно, но только если вам отрубят голову. И забудьте обо всем том, чего вы начитались непонятно где! Жир горит медленно!

Наилучший вариант – избавляться от жира очень медленно и постепенно. Терять следует не больше килограмма в неделю. Еще лучше, если вы будете худеть на 500 и даже 300 граммов за этот отрезок. Помните о том, что чем медленнее вы расстаетесь с жиром, тем меньше у него шансов вернуться к вам обратно! И еще: медленный сброс жира почти гарантирует, что вы не теряете параллельно мышечную массу. Ведь то, насколько поджарыми и рельефными вы выглядите, зависит не только от того, сколько жира у вас на теле, но и от количества мышц. Возьмите для примера мышцы живота. Если они у вас не развиты, то, даже полностью расставшись с жиром, так, что ваша кожа станет напоминать папиросную бумагу, вы можете обнаружить полное отсутствие заветных «кубиков». И наоборот: жировая складка может быть куда толще, но развитый пресс все равно будет выглядеть достаточно эффектно.

А вот вам еще один аргумент в пользу медленного похудения - вам не приходится сидеть на очень жесткой диете, а это принципиально. Обычно слово «диета» наводит ужас на обывателей, особенно тех, кто наслушался «мудрых» советов друзей и даже пару недель сумел продержаться на голодном пайке. У вас надолго, если не навсегда, отложилось в голове ощущение слабости, заторможенности. Вы не могли сосредоточиться, постоянно плохо себя чувствовали. Все это оттого, что организм не получал необходимых ему питательных веществ.

А вы знаете, что происходит с организмом, когда он лишен подпитки? Он начинает в прямом смысле слова пожирать сам себя. И, к глубокому сожалению, в первую очередь в жертву приносится не жир, который считается стратегическим запасом, а мышцы. Когда люди умирают от голода, у них сначала атрофируются мышцы, потом сгорает жир и дело доходит до внутренних органов. Это никуда не годится. Совсем другое дело, когда, теряя жир, пускай и не так быстро, чтобы каждый день радовать глаз, вы пребываете постоянно в тонусе, полны сил и энергии. Вы свыкаетесь с мыслью, что диета – это вовсе не так ужасно, как вам казалось, а через какое-то время, в это даже трудно поверить, выясняется, что вы вполне можете обойтись без пирожных и шоколада! Они становятся вам попросту не нужны! Вы видите, что выглядите хорошо, и вам просто жаль портить фигуру ненужными и обладающими сомнительной привлекательностью яствами. В конце концов, какой смысл трудиться над сбросом лишнего веса, чтобы потом набирать его снова?

Чуть выше я говорил о том, что не всем по душе медленное похудение, а в самом начале статьи утверждаю, что ваш внешний вид может измениться в лучшую сторону очень быстро за счет сброса жира. Противоречие? Вовсе нет! Конечно, кому-то покажется, что полгода, отведенные на то, чтобы привести себя в порядок – это безумно долго. Но все познается в сравнении. Когда вы в последний раз видели свой пресс? Год назад? Десять? Никогда?! На фоне любой из этих цифр полгода – не так уж много. Так что, засучим рукава, друзья, призовем на помощь ходьбу, клетчатку и терпение и вперед, в атаку на жир!
Статья из журнала "Геркулесъ". Оформить подписку на журнал можно тут:
https://herculesmag.ru/podpiska-na-journal-hercules


Группа "Худеем вместе и навсегда
вконтакте - https://vk.com/club194393511
фейсбук - https://www.facebook.com/groups/767929080620635/

Instagram - @herculesmagazine