Все люди разные. Одних из качалки за уши не вытянешь, а других пинками не загонишь. И если вам нравится сам процесс тренировок с отягощениями, то качайтесь сколько душе угодно.
Но если вы стремитесь к каким-то целям, то нужно ориентироваться на них.
Скажем, для поддержания уже достигнутой формы и тонуса мышц вполне достаточно двух тренировок в неделю по системе фулл бади, то есть когда вы прокачиваете все мышцы на одной тренировке. Или же мышцы можно разделить, и в понедельник прорабатывать верх тела, а в четверг – низ. Не сдуетесь. Проверено.
Такая система подходит тем, кто не стремится дальше прогрессировать или занимается еще какими-то видами спорта. Или же находится уже в возрасте 50 и старше.
Если же ваша цель стать больше, то здесь нужно отталкиваться от ваших тренировочных весов. Если они регулярно растут, значит, все нормально, и можно ничего не менять. Чем сильнее вы становитесь, тем вы становитесь больше. Это физика. Но если вы не можете добавлять в весах хотя бы на каждой 3-й или 4-й тренировке, значит, объем нагрузки слишком велик или же вы мало едите или мало спите.
А слишком большие нагрузки означает, что вы тренируетесь либо слишком часто, либо слишком долго. О том, какой должна быть продолжительность тренировки, мы поговорим в другой раз, а сегодня наша тема – частота.
Скажем, вы занимаетесь 5 раз в неделю и не растете. Отдохните недельку, а затем перейдите на 4 тренировки в неделю и оцените через месяц результаты. Если прогресса по-прежнему нет, урежьте число тренировок до 3.
Если вы переживаете, что не будете успевать сделать все намеченные упражнения на одном занятии, убирайте постепенно изолирующие движения, оставляя только базовые.
Если вы переживаете, что от редких тренировок мышцы не будут расти, то учтите, что в 60-70-е годы было принято прокачивать каждую часть тела 3 раза в неделю, в 80-е годы – 2 раза, а в 90-е – всего один раз, причем без увеличения числа упражнений и подходов на каждую часть тела на тренировке. И мышцы росли еще лучше.
Запомните, что рост рабочих весов, разумеется, при условии технически четкого выполнения упражнений – главное мерило прогресса. Если вы бомбите каждую часть тела всего лишь раз в 8 или даже 10 дней, и рабочие веса растут, значит, все в порядке. Качаться как можно чаще – не самоцель.