#Журнал Геркулес, #Михаил Клестов, #бодибилдинг, #тренинг, #ЗОЖ, #фитнес, #качаем руки
Не пытайтесь проводить каждую тренировку на пределе возможностей, в зависимости от уровня подготовки таких тренировок должно быть или одна в неделю или три в две недели. Также не пытайтесь каждое упражнение в тренировочном занятии выполнить на пределе интенсивности. Таких упражнений в тренировку, в зависимости от состояния организма и мастерства атлета должно быть от одного до трех. Причем перед этим упражнением должно быть два упражнения с умеренной интенсивностью, и в случае, если таких упражнений два или три в тренировку, то за ним должно следовать хотя бы одно упражнение с умеренной интенсивностью. Таким образом, в тренировочном занятии должно быть от одного до трех пиков интенсивности чему соответствуют один — три пика ЧСС.

Контролируйте объем тренировки. Не тренируйтесь более 45-50 минут (непосредственная работа с «железом»), не ставьте более 6-8 упражнений в тренировку и не пренебрегайте отдыхом между подходами. В подавляющем большинстве случаев отдых между подходами должен составлять не менее трех минут, если, конечно, вы хотите тренироваться действительно интенсивно. Чтобы нормально восстанавливаться после некоторых упражнений, вам придется отдыхать до 5 минут.

Из статьи Михаила Клестова для журнала «Геркулесъ»

Подпишись на журнал "Геркулесъ" и получай каждый месяц в течение года программы тренировок и питания всего за 5000 рублей! При оплате в течение 3 дней скидка 30%!
То есть к оплате всего 3500 рублей!
Оформить подписку на журнал можно тут:
https://herculesmag.ru/podpiska-na-journal-hercule...