Яндекс.Метрика
Кетоновая диета и бодибилдинг
ДИЕТА
#худеем вместе и навсегда #сжигаем жир #сушка #рельеф #худеем #Алексей Веселов

Всем привет! Это Алексей Веселов, издатель журнала «Геркулес»!
В последние годы в моду снова стали входить всевозможные диеты с низким содержанием углеводов. Оно и понятно - углеводы активируют инсулин - самый мощный жиронакапливающий гормон в нашем теле.

С другой стороны, выяснилось, что животные жиры вовсе не так опасны, как об этом кричали еще совсем недавно. В частности, исследования ученых доказали, что чем больше мы едим животных жиров, тем меньше из них вырабатывается холестерина. Да и сам холестерин, как оказалось, не только вызывает атеросклероз, но и жизненно необходим, в частности, для синтеза ряда гормонов, особенно тестостерона.

Одна из популярных низкоуглеводных диет - кетоновая диета. Суть ее в том, чтобы потреблять до 75% рациона за счёт жиров, а остальное - из белков. Приём углеводов - не более 25 г. Принято считать, что углеводы - основное топливо для мышц и мозга. Однако благодаря процессу глюконеогенеза организм способен синтезировать глюкозу из других веществ, а кетоновые тела, образующиеся вследствие окисления жиров способны подпитывать мозг.

То есть без углеводов можно обойтись. Более того - высокожировая кетоновая диета прекрасно сжигает жир! Однако лично я никогда не сидел на кетоновой диете. Все же главный компонент в диете бодибилдера - белок. И на «сушке» его должно быть хотя бы 2 г на 1 кг веса. Тогда на кетоновой диете жиров должно быть 6 г. При весе в 100 кг это 5400 калорий - чудовищно много!

Но дело даже не в этом. Большинство белковых продуктов содержат жиры. Но не в соотношении 1:3! Такой состав разве что у орехов и семечек. Даже в жирной рыбе и сыре это соотношение примерно 1:1. Где же взять 75% жиров? Из растительного и сливочного масла?! Больше вариантов не вижу, да и эти не жизненные. А если соотношение белки - жиры хотя бы 50 на 50 или 70 на 30, то это уже не кетоновая диета, а скорее диета Аткинса и совсем другая история.

А вы сидели на кетоновой диете? Или на какой-то ещё низкоуглеводной? Как ощущения? И был ли эффект? Пишите в комментариях и присылайте вопросы, чтобы вы ещё хотели узнать о похудении и диетах.

Группа "Худеем вместе и навсегда
вконтакте - https://vk.com/club194393511
фейсбук - https://www.facebook.com/groups/767929080620635/

Instagram - @herculesmagazine


Made on
Tilda