Из журнала «Геркулесъ» декабрь 2012

Одной из самых, пожалуй, популярных добавок в мире бодибилдинга многие годы была и остается креатин. Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается у всех позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин был выделен в 1832 году Шеврёлем из скелетных мышц и был назван по аналогии с греческим словом Kreas, мясо. (Википедия) Основной функцией креатина считалось снабжение клеток энергетическим зарядом. То есть он непосредственно участвует в переносе энергии от частей клетки с наибольшим накоплением энергии к той части где потребуется ее усиленное выделение. В частности, креатин непосредственный поставщик энергии в клетки мышц, которые подвергаются силовому сокращению и соответственно критически нуждаются в поставке топлива. Несмотря на тот факт, что креатин был обнаружен почти 200 лет назад, в спортивной медицине серьезное значению ему стали придавать лишь в конце 80 годов прошлого столетия и то после ряда смертельных исходов в американских университетах, случившихся со студентами борцами, которые как выяснилось после пристального исследования несчастного случая, активно принимали порошок креатин моногидрата. После вскрытия трупов спортсменов в крови было обнаружено значительное содержание креатинина, что напугало врачей настолько, что не сделав тщательных исследований они поспешили изложить свое опасение (FDA) Государственному Департаменту отвечающему за контролем фармакологических препаратов и пищевых добавок и этот мощный контролирующий закон орган власти, мгновенно объявил креатин вне закона. Спустя год, если мне не изменяет память, добавку вновь разрешили распространять в свободной торговле, опровергнув все предыдущие предположения об опасности ее потребления. Мало того до сих дней нет утвержденной дневной дозы креатина, которую можно было бы ассоциировать с проявлением некого побочного эффекта. А случай с внезапно скончавшимися молодыми борцами списали на употребление стероидов и халатное отношение к тренировкам. И так если не вдаваться в мельчайшие подробности креатин действительно позитивно влияет на спортивное тело. Он в первую очередь увеличивает силовые показатели и это большой плюс. Многие годы его употребляли и употребляют команды многих стран, практических всех силовых и игровых видов спорта. Потому как креатин отлично стимулирует подачу энергии во время взрывных нагрузок именно в те группы мышц, где ее требуется максимальное количество и это здорово. Но есть два отрицательных качества, которые могут сыграть с вами не приятную шутку и это плохо. Я бы даже назвал эти качества, как два натуральных побочных эффекта.

Первое – это всем известный факт значительной задержки воды в теле. Как бы там не хвалили креатин моногидрат, но воду он задерживает, что бы вы там не делали. Основной массе тренирующимся это на руку, потому, как вставая на напольные весы несколько раз в неделю они удовлетворенно наблюдают отклонение стрелки весов вправо на 2 – 3 кг и это пожалуй максимальный вес который даст вам моногидрат от его применения. Но эти люди не ратуют за качество мышечной массы и поэтому креатин моногидрат хорошо для дворовых качков и совершенно не подходит выступающим атлетам потому что им надо не просто прирост веса, а качественные мышцы, не залитые водой.

Второе – при употреблении любого креатина у вас без сомнения возрастут силовые показатели и тут не надо ходить к гадалке все об этом знают и это основное его свойство. Но вот где собака зарыта. Сила начинает прирастать так быстро, что ваши мышцы не выдерживают нагрузки. И если вы начинающий атлет, а в некоторых случаях и у профи, мышцы прост напросто рвутся. В некоторых случаях это происходит со связками и с сухожилиями. Это действительно так, проверенно на личном опыте. Да и из мировой практики можно насчитать несчетное их количество. После потребления креатина моногидрата, а за тем после практического убеждения его влияния на задержку воды в организме переключение на креатин этила эстера, у меня выросли жимовые показатели на 15 кг в течении одного месяца после большого промежутка не тренировочного времени. Пруха была нереальная, подчеркну так же что я был абсолютно чист и не химичил, потому как задачей было проверить добавку на практике. Я с радостью продолжал добавлять вес на каждой тренировки на гриф штанги. Но счастье было не долгим и при очередном жиме на грудь с максимальным весом у меня произошел микроразрыв заднего пучка дельтовидной мышцы на левом плече. Это впоследствии вывело меня из нормального режима тренировок на 2.5 года. Я достаточно хорошо знаю свое тело и то как оно реагирует на тренировки в разных режимах. В то время я экспериментировал именно с креатином дабы проверить действительно ли эффект от этой чудо добавки реален и сегодня с уверенностью подтверждаю, что да, это действительно так. Креатин работает как нельзя лучше в увеличении силовых показателей. Но минусом остается тот факт что тренирующийся приобретая силу совершенно забывает об укреплении связок, сухожилий и самих мышц. Быстрый эффект прироста силы ведет к форсированию натуральных показателей вашего тела, а тело несмотря на его способность быстрой адаптации к нагрузкам не успевает развить адекватную эластичность в мышечном волокне по отношению в выделяемой энергии. Это все равно что поместить подожженную пропитанную селитрой бумажку в пластиковую банку из под молока и быстро закрутить крышку. Выделяемая энергия от сгорания селитры разорвет тонкие стенки пластиковой бутылки в считанные секунды. Причина ясна – стенки бутылки слишком тонки. В нашем случае это происходит с мышцами и волокнами сухожилий. Чтоб такого не происходило, есть элементарный выход. Тренироваться необходимо постепенно не форсируя веса не взирая на ощущение прилива силы. Делайте все умно, прибавляйте вес на штанге, но только после определенного отмеренного периода времени у вас в записной книжке. А для укрепления связок например, всегда издавна, считалось самыми лучшими упражнениями это статические. С упором руками в стену или стойкой на кулаках на секунд 15 – 20 в подходах.

Кстати, чтобы избавится от первого побочного эффекта задержки воды. Потребляйте креатин этил эстер в капсулах. Как заключили исследователи, он совершенно не задерживает воду и мгновенно доносит энергетический запас до нужного участка клетки, засчет присутствия молекулы этила. Прям как в спирте, только спичку поднеси и море энергии и никакой воды. Всем умных тренировок!

Влад Кузнецов
Мастер спорта