Яндекс.Метрика
Ошибки жима лежа
ТРЕНИРОВКИ
#В гостях у Веселова, #Алексей Веселов, #Журнал Геркулес, #бодибилдинг #предплечья, #сила хвата, #ИФББ, #nbcrus
Всем привет! Это издатель журнала "Геркулесъ" Алексей Веселов!
Я, как и многие, когда-то очень любил жим лежа. Причем даже не ради накачки груди, а просто хотелось больше пожать. Особых результатов достичь не удалось. В начале 2002 года при весе в 112 кг пожал на два раза 180 кг, после чего начало побаливать плечо, и я переключился на жим штанги под углом. Сделал 140 на 6, но с годами и от него пришлось отказаться опять-таки из-за плеча. Грудь при этом никогда не была сильным местом.

Намного позже я таки понял, в чем была проблема, и что я делал не так. Возможно, кому-то мой опыт будет полезен.

Итак, еще молодым я уяснил, что жим лежа именно для накачки груди подходит не всем. Особенно атлетам с квадратными плечами и прямым положением ключиц. Косые ключицы – это Арнольд, например, у таких атлетов обычно отлично растут грудные и трапеции. Прямые – это кумир Арнольда Редж Парк. Но полностью выкидывать из арсенала жим лежа или делать его только как упражнение на силу я бы не поторопился.

Чтобы мышцы росли, они должны активно участвовать в работе и сокращаться. Грудные мышцы в жиме лежа можно научиться как следует сокращать, если использовать хват на ширине плеч, сводить предварительно лопатки и выпячивать грудь. При такой технике грудные будут работать и расти.

В юности я был слишком глуп, чтобы понять это. Кроме того, полагал, как и многие, что максимально широкий хват грифа дает возможность поднять больший вес. Все это верно, но есть два нюанса. При таком хвате легче травмировать плечи. Кроме того, мышцы груди практически не сокращаются. Можете сами проверить: выполните одной рукой воображаемый жим при тупом угле в локтевом суставе, а вторую положите на грудную мышцу и проверьте, работает ли грудь.

То есть для того, чтобы в жиме лежа работали грудные, нужен угол в локтевом суставе в 90 градусов. Молодым я полагал, что при таком хвате основная нагрузка ляжет на руки. Но это потому, что даже не пытался сводить лопатки и выпячивать грудь. А так жим лежа – отличное упражнение, которое стоит делать.

А как вы делаете жим лежа и делаете ли вообще?





Made on
Tilda