Яндекс.Метрика
Силовые тренировки на сушке
ДИЕТА
#я худею #худеем вместе и навсегда #сжигаем жир #сушка #рельеф #худеем #жиротопка #Алексей Веселов #гормоны
Всем привет! С вами Алексей Веселов,ветеран похудения и издатель журнала «Геркулесъ»!

На кой мне ворочать железо, если я не качок и быть им не собираюсь - спросите вы? Но на сушке вам придётся на время им стать.

Во-первых, силовые тренировки сжигают много калорий, что ускорит процесс расставания с жиром. 600 калорий в час при весе в 80 кг - это больше, чем при ходьбе или беге трусцой. Во-вторых, работа с «железом» ускоряет обмен веществ не только во время тренировки, как при аэробике, но и после неё. До 24 часов!

Ну и самое главное - тренировки с весами помогут вам сохранить мышцы. Природа почему-то решила, что мышцы нам не нужны и дала установку организму в период голодовки сжигать, в первую очередь их, а не жир - запас на крайний случай. Мышцы есть у всех. Но терять их вместо жира на диете не понравится никому. Вы просто становитесь меньше. О какой-то стройности и упругости форм можно забыть. Этот эффект называется «худой толстяк». Лицо вроде бы осунувшееся, в одежде выглядишь ещё ничего, но вот а без неё без слез не взглянешь - дряблый жирок на костях.

Но что еще хуже - чем меньше мышц, тем меньше калорий мы тратим в состоянии покоя, тем хуже идёт сушка. Вы вроде уже ничего не едите, а вес стоит!

Заниматься стоит без фанатизма, тем более что на самоизоляции выбор невелик. Лучше всего - круговая тренировка из 4-6 упражнений в режиме нон-стоп по 15-20 повторений в подходе. Паузы для отдыха между кругами - по самочувствию, обычно не дольше двух минут. В один гигант-сет лучше объединить упражнения для разных частей тела, например: приседания с гантелями, разводы гантелей в стороны, тяга гантели в наклоне, сгибание рук с гантелями. Всего 4-6 подходов, то есть кругов. Второй гигант-сет: тяга на прямых ногах с гантелями, пулловер с жгутом, отведение руки с гантелью стоя в наклоне, сжигания лёжа на пресс. Подробнее о тренировках смогут узнать участники группы « Я худею 2020», которую я набираю. Объявление о наборе будет чуть позже! Но если вы уже готовы – пишите в личку ВК, фейсбуке и в директ в инстаграм @herculesmagazine! Я возьму всего 7 человек! Места всем не хватит!

Алексей Веселов

Группа "Худеем вместе и навсегда
вконтакте - https://vk.com/club194393511
фейсбук - https://www.facebook.com/groups/767929080620635/

Instagram - @herculesmagazine


Made on
Tilda