#Майк Ментцер #Heavy Duty #силовой тренинг #бодибилдинг
Первые полгода в бодибилдинге растут все независимо от режима тренировок и питания. Но затем организм адаптируется, и прогресс сильно замедляется, а у многих замерзает. В итоге народ теряет мотивацию и уходит из залов. Или ходит как на физкультуру, и спустя 10 лет выглядит точно так же, отвечая на неудобные вопросы: «Я хожу для себя. Люблю зал. Результат не важен».

Некоторые садятся на стероиды, и лишь немногие пытаются искать варианты для дальнейшего роста. Обычно повышают объем тренировок и с 3 занятий в неделю по системе «фулбади» переходят на раздельный тренинг «2+2», а затем и на «2+1», №3+1» и так далее. Параллельно увеличивается число упражнений и подходов.

Логика вроде ясна: чем больше нагрузка на мышцы, тем сильнее стресс, тем лучше они растут. И эта тактика приносит успех, но не далеко не всегда и не всем. И не навсегда. Потому что восстановительные способности организма ограничены. Особенно на фоне попыток наращивать рабочие веса. А это главный инструмент в деле роста мышц.

Чем мышцы сильнее, тем они больше. Если вы жмете лежа 100 кг на 6 раз, то у вас мышц будет больше, чем у соседа, который жмет 50 на 6. Понимая это, занимающиеся пытаются повышать рабочие веса. Но на фоне попыток тренироваться дольше и чаще это замедляет и даже останавливает прогресс.

Майк Ментцер – яркий поборник силового тренинга. И вся его система тренировок Heavy Duty основана именно на этом. И Майк логично обосновал в своих книгах и статьях, что один подход, выполняемый до отказа, позволяет добиться больше прироста силы, чем 3, и, тем более 5 подходов.

Почему-то некоторыми принято считать, что, наоборот, 3-5 подходов сильнее нагрузят ваши мышцы. Это от незнания того, как работают мышцы. Когда делаете 10 повторов в жиме лежа, и не в силах сделать 10-й, это значит, что ВСЕ ваши волокна мышц, задействованных в этом упражнении, отработали и исчерпали запасы энергии. В противном случае вы продолжали бы поднимать штангу дальше.

А теперь скажите, в каком случае вы сможете на 100% сосредоточиться и выложиться в подходе: если он один или их 3-5? Ответ очевиден. Но при 3-5 подходах до отказа вы подвергаете как отдельные мышцы, так и организм в целом чрезмерному стрессу. Как итог рабочие веса не растут, и мышцы тоже.

Поэтому Ментцер призвал ограничиться одним подходом, а также выкинуть из тренировочных схем лишние вспомогательные упражнения и оставить только базовые. А это дает возможность тренироваться очень интенсивно. Нельзя тренироваться тяжело и одновременно долго.

При этом Ментцер предложил тренироваться намного реже, чтобы организм успевал восстанавливаться. Не чаще 3 раз в неделю. Такая стратегия дает рост рабочих весом в КАЖДОМ упражнении на КАЖДОЙ тренировке, что здорово стимулирует психику и повышает самооценку.

Главное – рост рабочих весов. Разумеется, при очень четкой технике выполнения. Кстати, сам Майк предлагал выполнять упражнения очень медленно. Читинг применяется лишь в отдельных случаях и то в сочетании с негативными повторениями. А негативные и вынужденные повторения используются лишь теми, кто подготовлен для таких тренировок.

Многие атлеты об этом не знают, потому что не читали Ментцера. Потому что негде было прочесть. В России вышла лишь 1/3 часть его книги Heavy Duty под названием «Супертренинг».

Мне удалось перевести и издать все три части. В них все очень четко растолковано, даже разжевано. С конкретными примерами тренировочных комплексов, упражнений и повторений. Ментцер был убежден, что каждый занимающийся может и должен полностью реализовать свой потенциал к росту мышц за 2 года. Не за 10 или 20 лет. И вовсе не обязательно, принимая горстями стероиды. Для натуралов система Ментцера с ее редкими и короткими тренировками подходит больше, чем изнурительные накачивающие марафоны по Вейдеру.

Узнать подробнее о книге можно по ссылке:

https://vk.com/market-41085146?screen=group&w=product-41085146_9609745%2Fquery