Книга известного тренера и эндокринолога, автора популярных статей в журналах "Геркулесъ" и IRONMAN, а также книг по бодибилдингу.
Оглавление Как и почему работают мышцы: научный подход Построение тренировки: учись тренироваться правильно «Отказной» тренинг для роста быстрых и медленных волокон Работа до «отказа»: за и против Развитие силы Работа на массу: руководство к действию! Нестандартные программы на массу Циклируем нагрузки: циклы на силу, массу и рельеф Особенности тренировок на рельеф Система тренировок Майка Ментцера Критикуя Ментцера: проблемы высокоинтенсивного тренинга Односторонний тренинг Специализация: как подтянуть отстающие мышцы Специализация на грудь Особенности выполнения жимов для груди Почему не растет результат в жиме лежа: работа над ошибками Чего хотят мужчины: широкая спина и плечи Специализация: рецепт больших рук Специализация на бедра Тренинг без устали: как не перетренировываться? Аэробный тренинг: Зачем? Когда? Сколько? Развитие выносливости Развитие гибкости в бодибилдинге Функциональный силовой тренинг - что это такое? Тренировки с травмой спины Возвращение в строй после перерыва и травм Особенности женского организма и бодибилдинг Некоторые особенности женского тренинга Как едят в бодибилдинге: питание на массу и рельеф Сжигаем жир: руководство к действию На курсе и после него: как бороться с откатом? Вопросы и ответы
