Полный текст легендарной книги Heavy Duty знаменитого чемпиона Майка Ментцера. Прежде в России выходила лишь треть этой книги под названием "Супертренинг". В ней изложены теория и практика системы сверхмощного тренинга, гарантирующей реализацию вашего потенциала в деле набора мышечной массы менее чем за два года!
Оглавление: Часть 1 Глава 1. Бодибилдеры в замешательстве Глава 2. Рациональный подход Глава 3. Наука бодибилдинга Рост и восстановление Беседы с Дорианом Ятсом Глава 4 идеальная (или принципиальная) программа Гарантия наилучшего прогресса Как правильно выполнять упражнения Тренировка до отказа Правильный подбор веса Предварительная растяжка Предварительное утомление Негативные повторения Разминка Интенсивность и мышечная функция Оборудование Регулируем обьем и частоту тренировок Тренировочная программа Важные замечания Глава 5 индивидуальный потенциал Роль генетики Глава 6 Мотивация Роль ценностей Техники мотивации ЧАСТЬ 2 Вступление Не спешите с выводами Истина «большинства» Подчиняйся законам природы Понятия: точность формулировок Первопричина Теоретический спор: подведем итоги Два плюс два равно трем с половиной Следующая ступень: восстановление О частоте тренировок Практика От теории к практике Чудо природы Дублирование нагрузок Статические сокращения Невозможное возможно? Учитесь самоконтролю Программа 1 1. Число сетов 2. Суперсет 3. Количество повторений 4. Частота тренировок 5. Техника 6. Тренинг до отказа 7. Выбор веса 8. Предварительная растяжка 9. Фактор интенсивности 10. Предварительное утомление 11. Повторения 12. Разминка 13. Сверхмощно, но безопасно 14. Дневники тренировок 15. Корректировка нагрузок и частоты тренировок 16. Цель 17. Аэробика и тренинг пресса 18. Выбор упражнений 19. Снаряды 20. Роль генетики 21. Мотивация 22. Продвинутые методики высокоинтенсивного тренинга 23. Питание 24. Перспективы Программа 2 1. Динамика физических изменений 2. Выбор упражнений 3. Продвинутая техника 4. Частота тренировок Питание Питание и бодибилдинг Или – или Дополнения Моя карьера в бодибилдинге и 7 принципов Heavy Duty Тренировка 1: грудь и спина Тренировка 2: ноги и пресс Тренировка 3: дельты и руки
Важные замечания, которые надо держать в уме Упражнения-заместители Альтернативные упражнения для тренировки 1: грудь и спина Альтернативные изолирующие упражнения для груди Альтернативные базовые упражнения для груди Альтернативные изолирующие упражнения для спины Альтернативные базовые упражнения для спины Альтернативные упражнения для тренировки 2: бедра, икры и пресс Альтернативные изолирующие упражнения для бедер Альтернативные базовые упражнения для бедер Альтернативные базовые упражнения для икр Альтернативные упражнения для пресса Альтернативны
244 стр., 20 страниц с цветными фото на глянцевой бумаге.
