Яндекс.Метрика
Углеводное чередование: из моего опыта
ДИЕТА
#худеем вместе и навсегда #сжигаем жир #сушка #рельеф #худеем #Алексей Веселов #гормоны
Всем привет! С вами Алексей Веселов,ветеран похудения и издатель журнала «Геркулесъ»!

Это диета, которой я на данный момент отдаю предпочтение. Почему? Потому что она в моем случае работает, в отличие от низкокалорийной диеты, и не так изнурительна, как безуглеводка. Правда, я применял ее всего по пять недель. За это время удавалось сбросить 8 кило без потери мышц.
Схема была такая: 2 дня без углеводов, 30-50 г из овощей и яблок не в счет, жиров - минимум, затем 1 день - 4 приёма углеводов по 50 г. Один приём - это 200 г отварной гречки. Ее ел 3 раза и 1 -овсянку. Приём белка все время оставался стабильным - примерно 250 г в день при стартовом весе в 102-103 кг.
Углеводное чередование спасает от рутины однообразия, не даёт замедлиться обмену веществ, помогает удержать мышечную массу. А это актуально не только для качков, поскольку мышцы есть у всех, и потеря мышечной ткани ухудшает внешность и тормозит обменные процессы.
Если даже в какой-то момент вес встанет, схему 2+1 можно ужесточить до 3+1, а затем и 4+1, но это актуально скорее на длинной дистанции. А сушиться 2 и тем более 3 месяца подряд я все же не советую, если это не соревнования. Слишком сильный стресс, который может привести к срыву после диеты, а мы ведь хотим закрепить достигнутый результат?
В углеводные дни гречку и овсянку можно заменить на рис, особенно бурый, макароны твёрдых сортов и даже картофель. Сладости, фрукты не годятся. Они резко поднимут уровень сахара в крови и вызовут сильный выброс инсулина, который пополнит жировые депо.
И потом углеводный день - это не читдэй и не зажор, а плановая загрузка углеводами, так что держите себя в руках!
Культуристам углеводный день позволяет поддерживать мышцы наполненными и упругими и проводить ударные тренировки. В этом ценность углеводов. Но если главное - не тренировки, а манипуляция калориями, то почему бы не повышать калории за счёт жиров?



Алексей Веселов

Группа "Худеем вместе и навсегда
вконтакте - https://vk.com/club194393511
фейсбук - https://www.facebook.com/groups/767929080620635/

Instagram - @herculesmagazine


Made on
Tilda